Witam czy w ciagu 2 miesiecy jest szansa ze uda mi sie podciagnac 12 razy na drążku..mam z tym problem..zrobie pompki itp..a drążek jakoś mi nie wychodzi czytałem na forum o róznych sposobach podciagania moje pytanie brzmi jak przy 195 cm wzrostu i 95 kg..rozpisac jakieś ćwiczenia ktore pomoga mi w osiagnieciu tego wyniku jestem gotów na calkowite [...]
Witam, cwicze juz ze 3 lata na sucho, teraz jakis czas temu polecialo mono ---- i przerwa mono + cp, wczesniej nic nie bralem bo i nie chcialem ani nie mialem kasy. Teraz siano jest w obiegu, ciagle cos wpadnie do kieszeni i co z tym robic? Chcialem sie zapytac was, w co warto inwestowac kase jakie suplementy sa przydatne przy budowaniu masy [...]
[...] tbw%: 55.6 muscle mass: 42.4 bone mass: 2.3 zapotrzeb. kal: 1360 wiek metabol: 12 lat Co powinnam robić, żeby być bardziej smukłą, umięśnioną, jędrną, zbitą? (taki efekt, o jaki mi chodzi to mniej wiecej to co na zdjeciu). jak jeść? zabiegi zewnętrzne? mam dostęp do siłowni i fitnessu (ćwiczę 5-6 razy w tygodniu, głównie fitness lub jakieś [...]
Witam. No to jak w temacie :) Ćwiczyłem 3 miesiące FBW, ponieważ chodziłem również na treningi krav magi i oddzielnie na partie nie chciało mi się robić, lecz nastał czas, w którym zrezygnowałem ze sztuk walki i teraz tylko chodzę na siłownię i pojawił się problem ^^. Zrobiłem sobie plan ćwiczeń, wszystko OK ale mam problem z bicepsami bo nie [...]
[...] we Wrocławiu. Chciałbym studiować na kierunku bezpieczeństwo narodowe ( moje przedmioty, które będę zdawał na maturze tylko na takowy pozwalają). Czy ktoś może mi udzielić jakiś informacji na tych temat. Co zyskuje tymi studiami, jak tam jest, co po nich mogę robić, jak wygląda sam proces rekrutacji od złożenia podania aż po rozmowę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie chce brac zadnych odżywek białek itp. - naturalna dieta. Siłownie mam skromną tj. ławeczka pozioma (nie mozna jej skrzywic :(, hantle, sztanga (ta falowana - nie wiem jak sie nazywa), sztanga zwykla, mam jeszcze worek treningowy (słyszałem ze tez cos pomaga) oczywiscie w gre wchodzi robienie pompek i brzuszków. Głównie chciałbym robic [...]
Witam. Nazywam się Mateusz. Mam 20 lat, 190 cm wzrostu i 75 kg wagi. Posiadam prosty gryf z nakładem oraz hantelki. Jest jeden problem nie posiadam ławki, ale myślę że 2 taborety i deska to mogą być. Czy pomógłby mi ktoś ułożyć tygodniowy plan treningowy? Wiele stron już przeglądałem to różne rzeczy są pisane. Dopiero chcę zacząć ćwiczyć, [...]
[...] zastanawialismy sie nad depilacja twarzy:) podobno indianie tak robili. Co o tym myslicie??? bo ja juz sam nie wiem co robic pierw golilem sie zyletkami gilette exele(jakos tak:) ale mialem w okolicy jablka adama krostki(poodraznienie) pozniej uzywalem elektrycznegoo philipsa ale tez to samo a do teego wole sie oglic recznie,wiec kupilem [...]
Hej mam 15 lat i 165cm. wzrostu chciałbym sie dowiedziec czy jeszcze urosne . Moj rodzice mają 160 cm (mama), 187cm (tata) czy urosne?? I co mam robic aby zrobic to jak najszybciej!?
Mam kilka pytań do osób doświadczonych w boksie oraz treningach siłowych. Generalnie po roku przerwy wracam do boksowania, nie mam w planach jakiegoś podboju polskiej sceny bokserskiej aczkolwiek ta dyscyplina się bardzo przydaje. Równocześnie chciał bym poprawić trochę muskulaturę. Z dietą nie mam problemów bo już kilka razy przerabiałem ten [...]
[...] Chciałabym ćwiczyć, żeby to zmienić, ale się na tym kompletnie nie znam ;) Do tego ostatnio zauważyłam mały cellulit na pośladkach i udach. Moglibyście podpowiedzieć mi jakie ćwiczenia mam robić i jak często aby powiększyć, unieść i ujędrnić pupę a do tego zlikwiodwać cellulit? Nie szkodzi, jeśli ćwiczenia będą wpływały także na mieśnie ud [...]
[...] temu z kreatyny, aminokwasow, nitrobolon i zma. Prosze o podanie suplementow, ktore pomoglyby mi przybrac na masie. Mam do dyspozycji 200zl na same odzywki, wiec prosze o jakis stosowny cykl do mojej sytuacji finansowej, wiem ze to nie bedzie jakis wypasiony cykl, ale cos co pozwoli chociaz troche ruszyc do przodu. Na dniach mialem robic cykl [...]
Witam od jakiegoś czasu zrobiło mi sie gino, jestem po cyklu z metką, kupiłem tamoxifen juz zjadłem 1 opakowanie ale dalej sutki mnie kuja jak np. pocieram je czy naciskam na nie, czy to normalne czy nie?? Bo niewiem co mam robić brać jeszcze ten tamox bo mam jeszcze jedno opakowanie?? I czy jak unormuje poziom estrogenów to niebendzie sie już [...]
[...] tłuszczu a dokładnie z 88kg do 75kg. Uciąłem trochę kalorii kosztem węgli ogólne zapotrzebowanie to 2534. Zamierzam ćwiczyć na siłowni 4-5 razy w tyg i teraz mam pytanie jak to jest z tymi aerobami?. Jedni mówią że można codziennie inny że w dni nietreningowe wiec sam już nie wiem.Chciałem robić cardio co 2 dzień na początek po 30minut i co [...]
[...] z kolega dwa razy w tygodniu silownie(czasami 3 ale to rzadko) trener powiedzial ze mozemy robic sobie dodatkowa silke w sobote na nogi i na biceps i przedramiona. nogi wiem jak mam trenowac, ale nie wiem jak bice. chcem aaby byly one wyzsze, zalezy mi na ich szczycie, co mi polecacie. mam do dyspozycji lawke sztanga max 51kg, 2x5kg hantelki, [...]
[...] że jednak następuje, używać karnityny albo HMB, czy nie dają rezultatu na masie ? Raz w tygodniu robię aeroby, nie chcę więcej, z powodu braku czasu i obawy przed złym wpływem na przyrost masy (beztłuszczowej) I jeszcze jedno, czy jak na opakowaniu bulk'a polecają picie z wodą, to mogę korzystać jednak z mleka ?? Z góry dzięki za odpowiedzi.
Witam mam zdiagnozowany podkurcz w prawej stopie(pięta) i prawdopodobnie mam go też w lewej stopie ale nie w tej samej skali. I teraz co do przysiadów, jak dotąd robiłem przysiady na palcach,nie mogę zrobić przysiadu na całych stopach. Na całych stopach mogę zgiąć nogi do takiego etapu do którego robi się klasyczny MC [...]
[...] zmierzony i wyniki prezentują się następująco: Tłuszcz: 13,2% (10,3kg) FFM: 67,7kg Masa mięśni: 64,3 TBW: 45,6kg BMR: 2024kcal BMI - 22,1 I teraz nie wiem co dalej robić, jak rozpisać dietę, jeśli mam przejść na trening masowy? O ile podwyższyć kalorie? Stanąłem w tym punkcie, a chcę jak najszybciej ruszyć. Z góry dziękuję za pomoc :)
[...] deke, wziąłem 25 strzałow + 200mety. Niestety nie odblokowalem się, zgubiłem odblok. Nie dawno spałem z dziewczyna, i zauwazylem ze nie mam pelnej erekcji, nie staje tak jak powinien stanac, jedynie do polowy, nie chce isc do lekarza, mam nadzieje ze tu mi ktos pomoze. Kolega powiedzial mi, zebym teraz lepiej sprobowal pociagnac testosteron z [...]
[...] gdzie nie bd miał dostępu do siłowni i sądze że street workout to dobre rozwiazanie oglądałem dużo filmików gdzie ćwiczą po miastach i placach zabaw. nie mam pojecia jak zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać i ile powtórzeń robić. prosze o pomoc :) waga: 75 kg wzrost: 197 cm cel: ćwiczenia i ilość powtórzeń za wszystkie odpowiedzi z góry [...]
